先講結論：

1. 意志力以容量的概念來看，不是一個獨立可以培養的東西。
2. 透過分析，讓意志力消耗變少，讓他變成習慣，產生成就感，增加意志力的餘裕。

以容量的概念來說，我覺得意志力是一個每個人一出生就會遇到，個體差異非常大的議題。除了每個人因為經歷會有不同的意志力表現，同一個人對於不同事情表現的意志力也未必相同。

意志力本身也通常需要配合其他能力才通常會有可見的效益，也就是「意志力」本身很難獨立發揮產生成就感。

培養意志力有一個較為「通用」的方法，概念就是：想辦法讓得到好處大於壞處。

這可能需要分析，以及要想辦法汲取一些好處出來消費。嘗試分析是一個對於容量來說通用的作法，如果不去分解、嘗試定小目標、各個解決，很容易會 overloading，或是走錯方向等問題。我們除了不斷吸收別人的經驗來產生可用的方法與心態之外，也可以透過分析，把問題嘗試拆解成自己足以處理的程度，如此一來問題就不再會是問題，而且能夠被解決的待辦事項。

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舉例像是「堅持健身」這件事，需要意志力去健身房，首先先分析損益。

這是我整理 2020 年中的健身經驗：

收益：

• 長遠的：身體健康、精神更好、身材會更好。
• 短期的：沒有。

損失：

• 長遠的：健身房會費、教練費。
• 短期的：需要更注意清潔與保暖、會經歷身體酸痛、需要記很多動作、需要規劃健身週期、需要配合工作。

這樣看來就應該沒有意志力可言了。

以目標導向來說，為了完成「堅持健身」這件事，需要做到開源節流。減少意志力的消耗，或是增加容量。

以下是依照上方損益優化的作法：

1. 大腦外包：
   1. 慎重的，找健身 APP，做健身記錄，之後練習時看APP 圖解就記得動作怎麼做。（練完就放著不用記）
   2. 慎重的找一個自己喜歡的教練，要聊的來的，有專業度的。（會教的）
   3. 請教練安排健身週期，提供週期項目配合。請教練幫助自己做正確的動作，並且做好正確的防護和衛教。（給專業的來）
   4. 請教練介紹合格的物理治療師，或是找有營養師配合的健身房，修復與營養部分交給專業的負責。（給專業的來）
2. 儀式感：
   1. 分享自己的健身記錄，每次健身完紀錄自己的體格變化並且嘗試分享。（滿足個人喜好）
   2. 安排每個禮拜固定時段健身，並且慎重的，告知同事朋友，請大家一起幫忙。（改變環境）
   3. 健身前一天晚上，把自己健身需要的毛巾、衣服等都檢查一次，拉好背包拉鍊，放在顯眼的位置。（原子習慣）
   4. 掌握好自己身體的變化，洗澡時、睡前感受酸痛位置是否正確或是身體維度的變化。（獲得感）
3. 心態改變：
   1. 對自己身體認識增加、也開始審自己的審美觀、延伸的價值觀判斷，不斷梳理自己。（獲得感）
   2. 對於工作與健身房之外的事物提高意識，理解因為花時間在健身房之後，需要讓工作與生活提高效率。（心態調整）
   3. 認識肌肉酸漲是修復週期，清楚知道肌肉會酸多久，瞭解運動受傷和運動修復的差異，訓練完應該是舒服的，不會讓身體不舒服。（防護認知）
   4. 清楚的知道，肌肉沒有那麼容易練很大，不是運動員的訓練量別想會練太壯。（常識修正）
   5. 擁抱變動，要有生活型態改變的準備。
4. 確實行動：
   1. 審視工作效率，想辦法提高效率。（增加時間與金錢的容量/減少消耗）
   2. 建立附加獎勵，挑出「獎勵用途」的食物，訂立里程碑，如果完成就可以吃。（延遲享受 \ 習慣獎勵）
   3. 加入健身社群找到同好。（建立新鮮的環境）
   4. 多看相關議題的搞笑影片。（沉浸環境）
   5. 找到自己進步在哪裡，並且記錄肯定他，同時也要記錄需要修正的項目，下次練習前拿出來看一下。（持續進步的動機）
   6. 找合理付費的健身房和教練價格，和教練談好堂數和總價，把付費的週期/次數，壓在自己的能負擔的狀況下。

以上是我確實有做到的不一定會成功的經驗分享，簡稱為「不一定成功學」分析XD
實作下來會發現：

收益：

• 長遠的：身體越來越健康、對肌肉的控制度越來越高、精神越來越好、身材越來越好，尤其是剛練完充血身材會短時間變好。
• 短期的：有很多IG 影片可以 PO、別人有話題可以和你聊、學到很多爸媽不知道的保健知識、認識新朋友。

損失：

• 長遠的：健身房會費、教練費。
• 短期的：需要調整工作效率、重新審視同事與朋友、需要調整生活習慣與心態。

如同這樣就變成我能接受的環境。 以上。