先講結論:
- 意志力以容量的概念來看,不是一個獨立可以培養的東西。
- 透過分析,讓意志力消耗變少,讓他變成習慣,產生成就感,增加意志力的餘裕。
以容量的概念來說,我覺得意志力是一個每個人一出生就會遇到,個體差異非常大的議題。除了每個人因為經歷會有不同的意志力表現,同一個人對於不同事情表現的意志力也未必相同。
意志力本身也通常需要配合其他能力才通常會有可見的效益,也就是「意志力」本身很難獨立發揮產生成就感。
培養意志力有一個較為「通用」的方法,概念就是:想辦法讓得到好處大於壞處。
這可能需要分析,以及要想辦法汲取一些好處出來消費。嘗試分析是一個對於容量來說通用的作法,如果不去分解、嘗試定小目標、各個解決,很容易會 overloading,或是走錯方向等問題。我們除了不斷吸收別人的經驗來產生可用的方法與心態之外,也可以透過分析,把問題嘗試拆解成自己足以處理的程度,如此一來問題就不再會是問題,而且能夠被解決的待辦事項。
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舉例像是「堅持健身」這件事,需要意志力去健身房,首先先分析損益。
這是我整理 2020 年中的健身經驗:
收益:
- 長遠的:身體健康、精神更好、身材會更好。
- 短期的:沒有。
損失:
- 長遠的:健身房會費、教練費。
- 短期的:需要更注意清潔與保暖、會經歷身體酸痛、需要記很多動作、需要規劃健身週期、需要配合工作。
這樣看來就應該沒有意志力可言了。
以目標導向來說,為了完成「堅持健身」這件事,需要做到開源節流。減少意志力的消耗,或是增加容量。
以下是依照上方損益優化的作法:
- 大腦外包:
- 慎重的,找健身 APP,做健身記錄,之後練習時看APP 圖解就記得動作怎麼做。(練完就放著不用記)
- 慎重的找一個自己喜歡的教練,要聊的來的,有專業度的。(會教的)
- 請教練安排健身週期,提供週期項目配合。請教練幫助自己做正確的動作,並且做好正確的防護和衛教。(給專業的來)
- 請教練介紹合格的物理治療師,或是找有營養師配合的健身房,修復與營養部分交給專業的負責。(給專業的來)
- 儀式感:
- 分享自己的健身記錄,每次健身完紀錄自己的體格變化並且嘗試分享。(滿足個人喜好)
- 安排每個禮拜固定時段健身,並且慎重的,告知同事朋友,請大家一起幫忙。(改變環境)
- 健身前一天晚上,把自己健身需要的毛巾、衣服等都檢查一次,拉好背包拉鍊,放在顯眼的位置。(原子習慣)
- 掌握好自己身體的變化,洗澡時、睡前感受酸痛位置是否正確或是身體維度的變化。(獲得感)
- 心態改變:
- 對自己身體認識增加、也開始審自己的審美觀、延伸的價值觀判斷,不斷梳理自己。(獲得感)
- 對於工作與健身房之外的事物提高意識,理解因為花時間在健身房之後,需要讓工作與生活提高效率。(心態調整)
- 認識肌肉酸漲是修復週期,清楚知道肌肉會酸多久,瞭解運動受傷和運動修復的差異,訓練完應該是舒服的,不會讓身體不舒服。(防護認知)
- 清楚的知道,肌肉沒有那麼容易練很大,不是運動員的訓練量別想會練太壯。(常識修正)
- 擁抱變動,要有生活型態改變的準備。
- 確實行動:
- 審視工作效率,想辦法提高效率。(增加時間與金錢的容量/減少消耗)
- 建立附加獎勵,挑出「獎勵用途」的食物,訂立里程碑,如果完成就可以吃。(延遲享受 \ 習慣獎勵)
- 加入健身社群找到同好。(建立新鮮的環境)
- 多看相關議題的搞笑影片。(沉浸環境)
- 找到自己進步在哪裡,並且記錄肯定他,同時也要記錄需要修正的項目,下次練習前拿出來看一下。(持續進步的動機)
- 找合理付費的健身房和教練價格,和教練談好堂數和總價,把付費的週期/次數,壓在自己的能負擔的狀況下。
以上是我確實有做到的不一定會成功的經驗分享,簡稱為「不一定成功學」分析XD
實作下來會發現:
收益:
- 長遠的:身體越來越健康、對肌肉的控制度越來越高、精神越來越好、身材越來越好,尤其是剛練完充血身材會短時間變好。
- 短期的:有很多IG 影片可以 PO、別人有話題可以和你聊、學到很多爸媽不知道的保健知識、認識新朋友。
損失:
- 長遠的:健身房會費、教練費。
- 短期的:需要調整工作效率、重新審視同事與朋友、需要調整生活習慣與心態。
如同這樣就變成我能接受的環境。 以上。